N'essayez pas d'en faire trop et trop vite. Commencez par des poids légers et augmentez progressivement l'intensité et le volume de vos entraînements à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent.

pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Créez un déficit calorique en réduisant votre apport calorique et en augmentant votre activité physique.

Portez une attention particulière aux aliments complets et non transformés : au lieu de couper des groupes alimentaires entiers ou de suivre un régime strict, essayez de vous concentrer sur l'alimentation d'aliments complets et non transformés qui sont riches en nutriments. Cela peut inclure des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.

il est important de fixer des objectifs qui sont atteignables et durables. Perdre de 0.4kg à 1kg par semaine est un objectif sain et réaliste pour la plupart des gens.

la perte de poids peut être un processus lent et régulier, et il est normal d'avoir des hauts et des bas. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats tout de suite, et souvenez-vous d'être bienveillant envers vous-même.

Une forme correcte est importante pour minimiser le risque de blessure et maximiser l'efficacité de vos entraînements. Si vous êtes novice en matière d'entraînement par résistance, il peut être judicieux de travailler avec un entraîneur ou un coach pour apprendre à maîtriser la forme.

une bonne hydratation est importante pour la perte de poids et la santé en général

Il est important de laisser à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer entre les séances d'entraînement. C'est à ce moment-là que la croissance et la réparation musculaires ont lieu. Veillez à inclure des jours de repos dans votre programme d'entraînement.

Si vous êtes novice en musculation, il peut être utile de travailler avec un entraîneur ou un coach pour élaborer un programme adapté à vos besoins et à vos objectifs. Ils peuvent également vous conseiller sur la forme et la technique à adopter.